neděle 2. listopadu 2014

10:30 2x malý plátek chleba, hořčice, kolečko šunky

13:00 špenátové polévka, kuřecí bábovka, rýže

15:30 zdravý cheescake, 1/2 balíčku bake rols

17:00 cottage a chleba

19:30 špenátová polévka, 2x opeč. toust. chleba, jogurt

pohyb:  30min. rotoped, 15min. stepper, 15 min. vl. cviků



11:00 jogurt a menší plátek chleba rozpečený v toustovači

13:30 kuřecí bábovka a rýže

18:30 zdravý cheescake, jogurt

20:00 + 2 pohárky vína, pivo, arašídy

pohyb:
13 min.tone it up, 10 min. cassey břicho, 8min. zadek tone it up, 15min. stepper

sobota 1. listopadu 2014

Dnes jsem tedy stoupla na váhu abych se přesvědčila jestli jsem zhubla. A byla jsem mile překvapená nejen, že tam bylo 62 ale dokonce něco pod..


7:00 půl vaničky tvarohu a dukan placka

9:30 miska pečené cizrny

11:30 kuskus se zeleninou a trochou sojového masa

16:00 hrst arašídů

19:00 hrášková polévka, kousek chleba, jogurt

pohyb: žádný 


čtvrtek 30. října 2014




Včera se mě kolegyně poprvé  zeptala jestli jsem nezhubla - ne,že bych na to čekala. Ale je fajn, že to začíná být vidět. Ale jde to pomalu.. musím vytrvat



Čtvrtek

šokový den dle dukana (ale zase tak šokový nebyl..)

7:00 tuňáková pomazánka s 2 dukan plackami

9-10:00 80g kešu natural

12:00 kuřecí maso, fazolky, sojové maso

15:00 půl vaničky nízk. tvarohu se skořicí

18:00 čočka a 2 vejce

20:00 popcorn - no ten jsem si mohla odpustit a nahradit ho něčím lepším :o(

pohyb:

ráno 5 min. cvičení

24min. tone it up celk, 6min. tone it up boky, 10min. tone it up zadek, 20min.stepper, 10min. vl. cvičení (kliky, vnitřní strana stehen, břicho)

středa 29. října 2014

7:00 jáhelná kaše s kakaem a skořicí, 3 kostičky hořké čoko

11:00 sojové kostky se zelenými fazolkami, jogurt

14:30 dukan placka

16:30 hrst arašídů, hrášková polévka a malý plátek chleba

19:00 česneková polévka, kuřecí maso

21:00 jogurt

pohyb: žádný

úterý 28. října 2014

9:00 jáhelná kaše se skořicí a dýňovými semínky

13:00 fazolovo-kuřecí guláš, dukan placka

14:00 Havlíčkova sušenka, pár vlašských ořechů

17:30 jogurt, dukan placka, bramborák na plechu

20:00 hrst arašídů, trouchu piva, kostička tm. čokolády

pohyb: 
15 min. tone it up cardio, 12min.tone it up zadek, 6min. břicho tone it up, 20min. rotoped, 10min. stepper, 10min. cvičení u tv


pondělí 27. října 2014




pondělí


7:00 3x žitný keks

11:00 červená čočka + 2 vejce

13:30 jogurt + 2x dukan placka

17:00 hrst arašídů

19:00 česneková polévka s krutony, něco jako bramborák na plechu (se zeleninou)

pohyb:  žádný jsem nějaká unavená